Gewichtsverhalten in den Wechseljahren

Die Hälfte der Frauen nimmt ab etwa dem fünfzigsten Lebensjahr deutlich an Gewicht zu. Es besteht hierbei jedoch kein eindeutiger Zusammenhang mit dem Eintreten der Wechseljahre. Schon ab einem Alter von 20 bis 30 Jahren steigt das Gewicht bei den meisten Frauen stetig an.

Auch bei Männern gibt es diesen Anstieg, bei Frauen ist er jedoch ausgeprägter. Um herauszufinden, welchen Einfluss die weiblichen Hormone auf das Gewicht von Frauen in den Wechseljahren haben, wurden viele hundert Frauen über fünf Jahre hinweg untersucht. Eine Gruppe von Frauen nahm Hormonpräparate ein, das heißt sie ersetzen die früher von den Eierstöcken produzierten Hormone Östrogen und Gestagen. Die andere Gruppe nahm keine Hormone ein.

In der Gruppe ohne Hormoneinnahme stieg das Gewicht langsam, aber stetig an. Diese Frauen hatten nach fünf Jahren im Schnitt vier Kilogramm zugenommen. Bei den Frauen, die Hormone zur Behandlung ihrer Beschwerden einnahmen, stieg das Gewicht in den ersten Monaten zwar an, aber nach fünf Jahren betrug die Gewichtszunahmen nur ungefähr ein Kilogramm. Dabei spielte es keine Rolle, ob die Hormone als Tablette, Gel oder Pflaster eingenommen wurden.

Das heißt, die Einnahme natürlicher Hormone in den Wechseljahren hat keinen Einfluss auf das Körpergewicht. Im Gegenteil: Hormoneinnahme kann die Tendenz zur Gewichtszunahme sogar stoppen!

Ursachen für eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren

In erster Linie entsteht Übergewicht durch veränderte Lebensgewohnheiten wie

• Änderung der Nahrungsaufnahme: zuviel und zu kalorienreiche Ernährung.
• Änderung der körperlichen Betätigung: zu selten und zu wenig körperliche Bewegung.

Natürlich müssen Stoffwechselstörungen, z.B. der Schilddrüse, ausgeschlossen sein. Die leichte Gewichtszunahme nach Einnahme von natürlichen Hormonen wird durch die Östrogene bedingt: Haut und Schleimhäute, die bei Östrogenmangel austrocknen, lagern wieder vermehrt Wasser ein. Die Durchblutung wird besser, Falten werden glatter, die Haut wirkt jugendlicher. Diese erwünschte und günstige Wassereinlagerung lässt das Gewicht aber nur um ein halbes bis ein Kilo ansteigen. Häufigste Ursache für eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren sind veränderte Lebensgewohnheiten.

Verteilung des Fettgewebes in den Wechseljahren

Ganz allgemein gibt es zwei Formen der Fettverteilung am Körper: die Fettansammlung vom “männlichen” Typ, vor allem am Bauch, verbunden mit einem höheren Risiko für Arteriosklerose. Und die Fettansammlung vom “weiblichen Typ”, vor allem an Hüfte und Oberschenkeln. Beide Typen sind bei Frauen anlagebedingt und individuell verschieden stark ausgeprägt.

Was kann man dagegen tun?

Steigern Sie Ihren Grundumsatz! Das heißt, kurbeln Sie ihren Organismus so an, dass er auch in Ruhephasen mehr Kalorien verbraucht. Dazu sollten sie regelmäßig Sport treiben.

Achten Sie auf eine hochwertige, gesunde und ausgewogene Ernährung! Die mediterrane Küche ist dazu gut geeignet. Achten Sie auf versteckte Fette ( z.B. in Wurst ). Rotwein ist für den Körper besser als Weißwein, natürlich in Maßen und nicht in Massen.